sekop Wiek:17 Wrost: 170 Waga:63 Cel:Masa Śniadanie: -Mleko 2% lub 0,5% 200-300ml + płatki owsiane daj owsiane zwykle -Pomidor daj tu owoc np pół pomarańczy no chyba ze wolisz z pomidorem daj źródło pełnowartościowego białka np. 2 cale jaj lub 70 g twargou Śniadanie w szkole: -Bułka lub kanapka z ,serem żółtym, szynką, ogórkiem i pomidorem bułka [...]
Typ endomorficzny Waga: 94 wzrost: 197 wiek: 21 9:00 200 ml mleko 1,5 t + 100 g płatki owsiane 444 kcal 19g b 8g t 73g ww 11:00 2 parówki drobiowe (120g) + bułka + 3 jajka 689 kcal 47g b 45g t 55g ww 14:00 100 g twaróg półtłusty + banan 228kcal 17g b 4g t 25g ww 16:00 Obiad Obiady mam przygotowywane dla całej rodziny… Moge [...]
Platki Owsiane +jogur/mleko 0.5% +otreby lub orzechy Owsiane z mlekiem, ok. Orzechy (tłuszcze) nie są zmiennikiem otrębów (węgle). Otręby mogą zamienić płatki tylko. Poza tym zupełny brak dobrego białka. 4 wazy+szynka chuda+ogórek kiszony. Wyrzuć chrupkie pieczywo, daj razowe. Dietę zaczynasz, więc w drugim posiłku możesz sobie pozwolić na [...]
[...] z kurczaka 80,warzywa+sos Cla+Green Tea Teraz szykuje sobie rybkę- mintaj i sałatkę warzywną. Potem ide jeszcze na małe zakupy i musze sobie kupić jakieś zapasy typu, płatki, ryż, słonecznik bo tam niestety takie rzeczy sa trudno dostępne i drogie, potem zaczne sie pakowac i jeżeli zdąże to wrzuce te filmiki wieczorem, jeśli nie to jutro [...]
1posilek 6.00 100g platki owsiane 3 jajka 400 ml mleka (zapijam te platki owsiane , robie tak ze je wsypuje do buzi i popijam mlekiem dlatego tyle mleka wypijam) 20 ml oliwy 2 banany 2.9.00 50g chleba razowego z chuda szynka z piersi z kuraka , albo poprostu z piersia , do tego papryka 1 cala wkrojona (tylko to uda mi sie kłapnąć na biegu ) [...]
1posilek 6.00 100g platki owsiane 3 jajka 400 ml mleka (zapijam te platki owsiane , robie tak ze je wsypuje do buzi i popijam mlekiem dlatego tyle mleka wypijam) 20 ml oliwy 2 banany /zalej gorącą woda/mlekiem, dodaj banana i jedz jak czlowiek tą owsianke, 2.9.00 50g chleba razowego z piersia , do tego papryka 1 cala wkrojona odrobina [...]
WIDAC ZE JAKIES POJECIE JEST ALE TRZEBA DOSZLIFOWAC TEN DIAMENCIK Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)// MLEKO MAX. 1,5% - MLEKA STARCZY 250ml Mleko 3,2% (125ml) + twaróg chudy (125g) (koktajl)// NIE ROB KOKTAJLU TYLKO ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE I DODAJ WTEDY DO NIEJ ORZECHY WLOSKIE I RODZYNKI Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik [...]
No właśnie-grzecznie mi tu w OLIMPIe. Szoho myślę, że odtłuszczenie na początek tak jak proponują będzie oki. Z odżywek białko-to co masz wystarczy, możesz dokupić izolat. HMB byłoby na miejscu-także je kup lepiej zamiast myśleć jeszcze o innym białku(egg). Z diety myślę, że tą Darka osławioną mógłbyś przeanalizować-może byłaby ok. 1. 30 minut [...]
[...] to co jesz. Dobrze jest zaplanować dzień wcześniej co będziesz jadł następnego dnia!!! Jedz mniej więcej co 2.5 - 3 godziny aby przyśpieszyć przemianę materii!!! I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek chleb razowy (lub [...]
1 posiłek - 9:00~10:00 - 50g = płatki owsiane - 500ml = mleko 3,2% - 2g = 2 kapsułki Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg ) - 2g = TUTAJ BĘDĄ JAKIEŚ WITAMINY już ci napisałem wyżej kup w aptece vigor (14zł) Tych płatków proponowałbym 100 g bo ten posiłek dalej ma za mało węgli możesz tu jescze dołżyć 2 jajka B: 20 T: 25 W: 37 Kcal: 453 2 posiłek - [...]
Co do diety to: Śniadanie (7:00) Mleko 2% 300ml - B:10.2 T:6.0 W:14.7 kcal:156 Płatki owsiane 100g - B:11.9 T:7.2 W:69.3 kcal:366 Tu dodaj jajka całe, bo potrzeba i białka i tłuszczu. Ps. Nie licz białka z owsianki Białko : 22.1g Tłuszcz : 13.2g Węglowodany : 84g Kalorie : 522 -------------------------------------------------- II śniadanie [...]
[...] mi jakaś mega dieta. Musze stosować się do tych wszystkich przepisów? Śniadanie: Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko Jajka Warzywa (jakie?) Te płatki owsiane to mogę z mlekiem (czyli zupa)? Czy mogą to być śniadania zróżnicowane? Z w/w produktów jeść "mix" czego chcę, oczywiście tak żeby w tygodniu [...]
I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164 - Jakieś warzywo (nie liczyłem) +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od 8;45 do nawet 15;10) - [...]